Hoe menstruatiehormonen in evenwicht te brengen

Onevenwichtigheden in onze hormonen kunnen een aanzienlijke invloed hebben op veel sectoren van ons leven, waaronder eetlust, stemming en algemeen welzijn. En als het op menstruatiehormonen aankomt, zal elke vrouw je vertellen dat ze een klasse apart zijn.

Het goede nieuws is dat je niet de enige bent. Menstruatiehormonen zijn een beest op zich, waar talloze vrouwen wereldwijd elke maand tegen vechten.

Gelukkig zijn er een paar verschillende methoden voor het op natuurlijke wijze in evenwicht brengen van menstruatiehormonen die effectief zijn gebleken, vooral in die tijd van de maand. Het is niet verrassend dat deze technieken zich richten op voeding, lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid.

Eetpatroon

Met zoveel rage diëten en trends die voortdurend opkomen, kan het een uitdaging zijn om op de hoogte te blijven van de laatste ontwikkelingen op het gebied van het consumeren van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Het is echter niet verrassend dat voeding een grote rol speelt, zowel gunstig als nadelig, in hormoonbalans in je lichaam.

Er zijn een paar verschillende technieken die u kunt uitproberen in termen van uw dieet om een aantal van uw menstruatiehormonen in balans te brengen. Voor degenen met endometriose, kan een ontstekingsremmend dieet vooral gunstig zijn tijdens en buiten je menstruatie.

Eiwit

Eiwitten voorzien je lichaam van aminozuren die het zelf niet kan aanmaken. Deze aminozuren zijn essentieel voor het onderhoud en de algehele gezondheid van uw huid, spieren en botten.

Het hebben van de juiste hoeveelheid eiwit in uw dieet kan ook helpen om het volgende te verhogen:

• Gevoelens van volheid
• Vet verbranden
• Metabolisme

Als vuistregel vinden deskundigen in de gezondheidszorg dat u moet streven naar: 20-30 gram eiwit in elk van uw maaltijden.

Suiker en geraffineerde koolhydraten

Zowel suiker als geraffineerde koolhydraten, zoals witte bloem, witte rijst en pizzadeeg, kunnen onze maandelijkse hormonale functies negatief beïnvloeden. Ook al heb je tijdens je menstruatie, of PMS, misschien trek in alle zoetigheden en koolhydraten die je maar kunt bedenken, het is het beste om te proberen dat zo goed mogelijk te bestrijden.

Hoewel snoep en geraffineerde koolhydraten kunnen helpen om je tijdelijk beter en verzadigd te voelen, verpest je op de lange termijn mogelijk je hormoonfunctie, waardoor je menstruatie nog onuitstaanbaarder wordt.

Te veel en te weinig eten

Langs dezelfde lijnen van het terugdringen van hunkeren naar perioden komt het beheren van je eetgewoonten. Soms wil je misschien alles eten wat je maar kunt zien, en andere keren kun je je zo ongemakkelijk voelen dat je helemaal geen eetlust meer hebt.

Wat je situatie ook is, probeer altijd te kiezen voor een dieet dat bestaat uit: 1200 calorieën per dag.

Oefening

We weten allemaal dat lichaamsbeweging van cruciaal belang is voor het behoud van onze gezondheid, maar vooral voor het uitbalanceren van hormonen. Regelmatige lichaamsbeweging kan vooral gunstig zijn tijdens uw cyclus, maar het is belangrijk om rekening te houden met hormoonschommelingen en uw trainingsschema indien nodig aan te passen.

Healthline heeft een algemene vuistregel uitgebracht in termen van: mogelijke oefeningen op basis van uw hormoonschommelingen tijdens uw cyclus.

Menstruatie - Lichte beweging

Je menstruatiefase duurt ongeveer 1 tot 5 dagen en markeert het begin van je cyclus. Gedurende deze tijd werpt je baarmoederslijmvlies, of endometrium, af, wat resulteert in wat we kennen als onze goede oude tante Flow. 

Aangezien de oestrogeen- en progesteronspiegels in deze periode erg laag zijn, is het het beste aan te raden om lichte bewegingen te maken.

Folliculair - Licht cardio

Na je menstruatiefase volgt je folliculaire fase, die ongeveer 6 tot 14 dagen in je cyclus valt.

In de folliculaire fase van je cyclus stijgen je oestrogeen- en progesteronspiegels geleidelijk, maar nog steeds relatief laag. Over het algemeen kun je een laag uithoudingsvermogen ervaren met minimale testosteronniveaus, dus lichte cardio is een solide trainingsoptie.

Ovulatoir - Hoge intensiteit

De volgende is uw ovulatiefase, die velen van ons kennen als ovulatie. Uw ovulatiefase vindt plaats ergens rond dag 15 tot 17 van uw cyclus.

Hormoonspiegels blijven stijgen, inclusief testosteron en progesteron, tijdens je ovulatiefase. Oestrogeenspiegels pieken gedurende deze tijd en veroorzaken een algemene toename van het energieniveau. Aangezien je op optimale energie bent, is het een goed moment om in je circuit of andere intensieve oefeningen te komen.

Luteal - licht tot matig

Het laatste deel van uw cyclus wordt afgesloten met de luteale fase, die ergens tussen dag 18 en 28 van uw cyclus plaatsvindt.

Tijdens je luteale fase zijn je hormoonspiegels nog steeds hoog, inclusief oestrogeen en progesteron. Als uw eicel niet is bevrucht, zullen uw niveaus beginnen te verminderen en begint u uw cyclus helemaal opnieuw.

Omdat je lichaam zich tijdens deze fase op een nieuwe periode voorbereidt, kun je opnieuw lagere energieniveaus ervaren. Het wordt aanbevolen om tijdens deze fase van uw cyclus weinig of matige oefeningen te doen.

Mentale gezondheid

Hormoononevenwichtigheden kunnen een directe invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Veel van de hormonen die een belangrijke rol spelen in uw voortplantingssysteem, waaronder oestrogeen, progesteron en testosteron, kunnen allemaal invloed op uw geheugen en cognitie. 

Als u deze dingen in overweging neemt, kan het goed beheren van uw geestelijke gezondheid helpen om een aantal van uw menstruatiehormonen in evenwicht te brengen.

Neem een chillpil

Stress kan ongelooflijk schadelijk zijn voor je lichaam, vooral vanwege de rol die het kan spelen bij het in balans brengen of uit balans brengen van je hormonen. Het leren en oefenen van stressverlagende technieken kan vooral nuttig zijn tijdens uw tijd van de maand. Een paar ideeën die u kunt overwegen om in uw maandelijkse routine op te nemen, kunnen zijn:

• logboek
• Luisteren naar muziek
• Socialiseren
• Massage
• Lach
• Yoga
• Meditatie

Je moet altijd je best doen om minstens 10 tot 15 minuten per dag te besteden aan elke stressverlichtende activiteit die je kiest, maar vooral tijdens je menstruatie.

Als je niet snoozet, verlies je

Dat is juist. Er zijn hier geen typefouten. Hoewel je misschien bekend bent met het eeuwenoude gezegde, als je snoozet, verlies je, hier bij Phia Cup geloven we eigenlijk in het tegendeel. Als je niet snoozet, verlies je.

Ongeacht hoe goed uw dieet en lichaamsbeweging ook zijn, het maakt allemaal niet uit als u niet elke nacht de juiste hoeveelheid herstellende slaap krijgt. Een gebrek aan goede slaap kan hormonale onevenwichtigheden veroorzaken.

Volgens de National Sleep Foundation moet je ernaar streven om tussen te komen 7 en 9 uur slaap elke nacht. Houd er rekening mee dat andere factoren, zoals gezondheid en algemene activiteitsniveaus, direct van invloed kunnen zijn op de hoeveelheid slaap die u per nacht nodig heeft.

Het draait allemaal om de balans

Net als bijna al het andere in het leven, draait het allemaal om het vinden van je perfecte balans. Houd er rekening mee dat uw balans er heel anders uit kan zien dan die van de volgende vrouw en dat is volkomen normaal. Het beste wat we kunnen doen, is verschillende technieken uitproberen om te zien wat het beste bij ons past.

Het vinden van een balans in je dagelijkse leven helpt om dingen in balans te houden tijdens je maandelijkse cyclus.